No właśnie czytałem o FBW i jeszcze bede sie dzis edukowac bo jutro siłownia :) A co do suplementów mam dwa pytania. 1)Czy dobrałem odpowiednie suplementy ? 2)Jak dawkować... słuchałem dobrego materiału z Piotrem Kaczką i zalecam się do tego co mówił.Nie jestem tylko pewien czy dobrze to robię... Dzień treningu pobódka i białko potem trening i po [...]
Aż tak zaawansowany nie jestem żeby na siłownię pomykać jeszcze na urlopie, na ćwiczenia staram się poświęcać max ok. godzinkę wieczorem, jeszcze nie co dziennie (zależy od poziomu zmęczenia w ciągu dnia), a na siłownię byłem niedawno chyba trzeci raz w życiu:-) I to jeszcze dlatego że dziecko chodzi na zajęcia ruchowe i przy okazji chciałem [...]
To wepchnę jeszcze rybę gdzieś pomiędzy a jogurt z owocami zostawię sobie na deser od czasu do czasu. Nie trzymam bilansu co do kcal, bo jest ciężko zwłaszcza jak wychodzi się rano a wraca wieczorem, ale wydaje mi się że ujemny bilans plus zdrowe żarcie i siłownia równiez przyniosą pozytywne skutki o czym zapewne przekonam się własnie za 3 [...]
Każdy zdrowy facet traci mięśnie przy spadku ponad 1kg tygodniowo. Każdy oprócz Ciebie. Tak samo jak każdy zdrowy facet przy Twojej rozpisce będzie miał migotanie komór albo dostanie wylewu i***** wie co jeszcze. Tylko Ty jesteś jedyny który wytrzymuje reżim treningowy w stylu: rano alfa-cardio, po południu siłownia, po siłowni tabata i wieczorem [...]
1) Mięśnie przedramienia wykonują już pracę statyczną podczas ćwiczenia pleców i bicepsów. Po treningu tych grup, kiedy są już zmęczone, ćwicz przedramiona w superserii (uginanie podchwytem potem bez robienia przerwy uginanie nachwytem). Proponuję powtórzyć 3 razy, a odstęp ok. 1 - 1,5 min. Oprócz tego jeśli chcesz nadgonić z przedramionami możesz [...]
[...] lniany Nie liczylam bialek i wegli - sama policz i dopasuj podalam generalne zasady Ta dieta - na mnie dziala - powoli ale dobrze dziala trening: jesli nie jest to ciezka silownia to poruszac sie mozna nawet codziennie. Przygotuj jakis plan tych cwiczen, ktory by Ci odpowiadal i wrzuc tutaj do oceny. ------------------------------ "When [...]
Idź do działu odżywianie. Brak czasu jest marnym wytłumaczeniem. Ja pracuję, chodzę na treningi i do tego studiuję i mam czas na przygotowanie posiłków. Są dwa sposoby. Albo robię wieczorem posiłki na cały kolejny dzień, albo rano wstawiam ryż itp. na kuchenkę, a ja idę się myć itp. Kiedy wracam to wszystko jest już gotowe. Wszystko da radę [...]
mowisz masz green magnitude-w dni treningowe(silka) po silowni wpc ostrowia-wg brakow w diecie white flood-przed silownia tylko hmb biogenix-3g dziennie, 1g rano, jednen po poludniu lub po treningu, 1 wieczorem kreatyna mono-codziennie 5g rano witaminy-do sniadania omega-2 do sniadania mzb-przed snem DT wychodzi ci tak rano mono 5g+WF+MG DNT tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sztanga i 2 urządzenia to nie siłownia moim zdaniem. Rozciągania codziennie rano i wieczorem ;) Dobry plan? Jak mam dobrą dietę to przybędzie mięsa? ; >
Kto powiedzial ze silownia hamuje wzrost ? W moim planie jest: poranny bieg 5 km, ćwiczenia w południe (przysiady, wznoszenia łydek, ćwierćskoki- nad tym sie jeszcze zastanowie, wskoki i zeskaki na krzesło, wstępowanie na jednej nodze, "skoki z 2 kostek". Wieczorem: trenning motoryczny a własciwie sprint(nie zupełnie wiem jak to ćwiczyć [...]
Z dawkowaniem w dni z silownia nie ma problemu, bo trenuje kolo 10:00, wiec po prostu pierwsza porcje bede bral po przebudzeniu a druga po treningu. Problem tkwi w dawkowaniu w dni, w ktorych nie jestem na silowni, ale mam trening bjj wieczorem - ok 20:00 zazwyczaj. Wtedy pierwsza porcja rano, druga przed treningiem na macie?
Hm.. Ja bym jeszcze dodał pompki i brzuszki. Oczywiście bieganie, z tym workiem to nie wiem jakie masz doświadczenie to ciosy wyprowadzać chyba potrafisz to krzywdy mam nadzieje sobie nie zrobisz, podciąganie, to też jest bardzo ważne.. skakanka, walka z cieniem. Ja np. ćwiczę tak: Dni z treningami w klubie: Poniedziałek - rano brzuszki i [...]
O ile sie nie myle to kolezanka, nie kolega ;-] Z linkiem Miachail'a jest cos nie tak - nie na temat, przynajmniej u mnie... O ile pamietam kieeedys Mawashi pisal o swoim, podobnym problemie - m.in. stosowal luzne zwisanie z drazka do podciagania (rozciagniecie miesni). Ew. do przeszukania w archiwum. Wioslowanie wioslami - nie sztanga. Jesli [...]
[...] wpierza, ale zaglodzisz miesnie. - Przetrenowanie - prawdziwe przetrenowanie na skutek za duzego wysilku. Nie male stany znudzenia, rozdraznienia lub braku zainteresowania silownia. Mowie o zaniku libido na miesiac, checiach samobojczych i budzeniu sie zmeczonym. Tak msci sie nie respektowanie CNS. A to poczatek gory lodowej. Po tym dlugim [...]
no to może nie nadwaga a nazwijmy to po imieniu "otłuszczeniem" szczególnie brzucha. Dlatego zwóciłem sie o pomoc i poradę do Was. Niestety w mojej miejscowości nie ma klubu z prawdziwego zdarzenia, jest owszem siłownia na którą z tego co wiem przychodzą ludzie w wieku 16-18 lat, ładuje w siebie różne cuda, żeby tylko efekt był szybki. A [...]